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早上喝牛奶,牛奶营养丰富

文章作者:旅游 上传时间:2020-04-16

随着第六次列车大提速的启动,更多旅行者选择火车作为长假出行的交通工具。游山玩水虽是一件乐事,但风餐露宿也很辛苦,从踏上旅途这一刻起就要开始注意营养摄入,带上牛奶上火车可以补充充足的体力和精力。 牛奶营养丰富,含有易于人体吸收的蛋白质和钙等,是人们日常生活中不可或缺的食品。 长时间乘车会使人疲惫,情绪烦躁,很多人还没有胃口,这时候可以喝一盒牛奶,补充能量,调节身心;特别是对于爱漂亮的女孩子,车厢里空气不易流通,比较干燥,喝一盒牛奶能起到美容的效果,保证在镜头里留下更多美丽的倩影。 牛奶有安神、促进睡眠的作用。人们为了节约时间,比较喜欢乘坐夕发朝至的列车,火车上公共空间人多、噪音大,不少人换了新环境还睡不好觉,睡前喝一盒牛奶有助睡眠、提高睡眠质量,为即将开始的行程储备能量;坐了一夜火车之后,让牛奶来帮助你提升能量,开启旅行的第一站吧,不过,牛奶不宜空腹饮用,加点面包、饼干等谷类食品,更加有利于牛奶营养的吸收。值得注意的是牛奶很娇气,最好选择可以在常温下存放的纸盒包装牛奶上火车,方便携带,并可随时随地饮用。

问:牛奶早上喝好还是晚上喝好?

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你好,三诺讲糖很高兴为你解答!

牛奶早上喝好还是晚上喝好?其实都好!喝牛奶完全可以按照自己的习惯来,啥时间喝都是可以的。

晚上喝牛奶,热量低,又有饱腹感,有效缓解睡前饥饿。而且,据说晚上喝牛奶还有助眠的作用。

早上喝牛奶,可以补充钙质、优质蛋白,配上一些主食、水果当做早餐,营养丰富,味道也好!

不过,有一些人有乳糖不耐受的问题,那麽肯定不建议喝牛奶,对于糖尿病患者来说,饭前喝点牛奶,还可以增强饱腹感,帮助控制餐后血糖,牛奶也是比较适合糖友的。

与其纠结啥时间喝牛奶,不如注意每天是否喝够了量,中国居民膳食指南建议:每天喝够 300 克牛奶。对于正在长身体的青少年来说,就是比较健康的。

现在的人越来越注重合理膳食和营养,所以现在很多人都会想每天喝一杯牛奶!那牛奶应该什么时候喝呢?

这里我归纳了三个时间是喝牛奶的好时机!

第一,早餐后一小时左右

建议不要起床空腹喝牛奶,因为一晚上的休息,腹部早已经空空如也。而牛奶是乳汁,直觉空腹喝的话,会把牛奶的很多营养排出,蛋白质会流失。所以吃点东西再喝牛奶可以促进人体对蛋白质的吸收!

第二,下午四点-五点。

这个时间段正是下午茶的时间,这时候经过一天的工作或者学习,会疲倦困乏,正可以喝一杯牛奶为身体补充能量!牛奶中含有蛋白质,乳脂。在繁忙的下午可以很方便的为人体恢复能量!

第三,睡前一小时

睡前一杯牛奶,能有效的促进睡眠,牛奶中有着丰富的钙元素,可以缓解紧张情绪,还可以镇静的效果,能让你更快的入睡!

所以并不是早上喝牛奶会比晚上好哦!

牛奶到底是早上喝比较好,还是晚上喝比较好呢?答案是都好,不管是早上还是晚上,都可以喝牛奶,喝了都会对身体有好处。

早上喝牛奶,可以搭配作为早餐,牛奶里面丰富的蛋白质,可以提供给我们上午工作所需要的能量,自己人体需要的钙质等营养。不过光喝牛奶是不够的,最好可以搭配其他的碳水化合物,以及维生素等来源,比如面包,蔬菜沙拉等,这样才是一顿营养均衡的早餐。

晚上喝牛奶,可以作为晚餐,也可以作为睡前。睡前一杯牛奶,香醇的味道可以缓解一天的劳累,丰富的营养可以让你在晚上也可以睡得香甜,所以,晚上喝牛奶,也是很好的。

牛奶是我们生活中非常优质的蛋白质和钙质的来源,不管你什么时候喝,这些营养成分都会作用于你的身体,满足我们身体的需求,所以,想喝就喝,无论白天晚上都可以!

早上、晚上都是喝牛奶的最佳时间

一、牛奶中含有丰富的蛋白质、钙质,早上喝牛奶,容易吸收,同时能给一天的活动提供充足的营养物质

但是不宜晨起空腹喝牛奶:

1.容易刺激胃黏膜,导致腹泻

2.空腹时牛奶在胃内停留时间短,会影响牛奶的消化吸收,浪费营养物质,因此在进餐后1-2h喝奶为宜。

二、牛奶中含有能促进睡眠的色氨酸和微量吗啡类物质,能镇静安神,因此睡前半小时喝牛奶,有助于睡眠。

谢邀回答~

牛奶基本每天都会出现在我们的早餐中,牛奶营养丰富,富含优质蛋白,这些优质蛋白和人体蛋白质形态接近,很容易被人体吸收利用,而且牛奶含钙丰富,一杯牛奶就能补充我们每日所需钙质的大部分,另外,牛奶中富含多种人体所需的矿物质,部分维生素成分,属于营养较全面的饮品。牛奶的性价比高,也容易购买,是膳食指南中推荐每日必备的饮品(每日奶/奶制品300g),它被称为“白色血液”,可见对人体的重要程度,如果长期缺乏牛奶摄入又不注意补充钙剂或含钙较高的食物,很容易出现缺钙、骨质酥松等情况,比如长期用豆浆代替牛奶的朋友们,豆浆中的钙质不足而且吸收率不高,豆浆中的蛋白质属植物性蛋白,吸收利用率也不及牛奶,所以推荐豆浆、牛奶搭配饮用,也可以交替饮用。

不过,牛奶虽好,什么时候喝牛奶好呢?其实什么时候喝牛奶也没有明确推荐,根据自己的需要喝即可。个人认为较好的时间就是早晨,早晨的一杯牛奶能补充热量营养所需,增强饱腹感,早晨是最需求营养的阶段,而牛奶就是其中较优秀的饮品。两餐之间肚子饥饿的时候可以喝点牛奶,牛奶中富含乳糖,乳糖的消化过程复杂,能缓慢释放葡萄糖,所以饱腹感强,对于糖友、高血糖的朋友来说,补充点牛奶既不会让我们血糖飙升,又可预防低血糖发生,还能垫垫饥饿的肚子,一举多得。睡前喝牛奶也是不错选择,一些朋友睡前饥饿难入睡,又怕吃了食物发胖,这时候喝一杯温热牛奶是好选择,牛奶饱腹感强,而且热量适宜,其中富含的钙质,能稳定神经系统,促进入眠。

总之,牛奶可以根据自己需求来喝,只是不推荐在饭后饮用,饭后我们的肠胃着重消化食物,而牛奶中乳糖难以消化,蛋白质又丰富,增加消化负担,还可能会造成肠胃不适,消化滞后,恶心难受的情况,特别对于乳糖不耐受症状较强的朋友来说,没准可能会增加腹泻几率。建议牛奶多选择纯牛奶喝,很多牛奶属于“风味牛奶”、“含乳饮料”,风味牛奶中添加了蔗糖、香精等成分,让口感丰富,比如红枣牛奶、花生牛奶、香蕉牛奶等,还有一些含乳饮料是用水、蔗糖、奶精等勾兑,虽然质量合格,但一是蔗糖含量高,另外营养成分,如蛋白质、钙质含量不一定充足,它们只能作为一种甜饮料来喝,是无法代替牛奶的。

感谢邀请。

牛奶早上喝也好不需要过于纠结,不管是早上喝也好,晚上喝也罢我们也都能摄入到牛奶中的营养成分,这么营养也不会跑掉。说起牛奶,是我们生活中必不可少的饮品了,牛奶被称为白色血液,在人们心目中的地位重要。牛奶中富含多种有益成分,最突出的当然是牛奶中的优质蛋白和钙质,日常我们经常通过牛奶补充钙质,而牛奶也是补充钙质性价比最高的食物。除了丰富的钙质,牛奶中还含有钾元素、磷元素、镁元素,以及多种微量元素,如铁、锌、锰、铜等,人体所需的大大小小,在牛奶中基本都能找到。牛奶中含少量维生素C、一定量的维生素A、维生素B族成分。

牛奶常被放在早餐中喝,因为“一日之计在于晨”,早晨我们的精力充沛,安排的工作学习任务也较重,需求的热量、营养也应当充沛,牛奶能够提供部分能量,而且又能提供丰富而较为全面的营养成分,所以牛奶也经常被放在早餐饮用。不过这并不代表放在早餐最好,牛奶在晚上喝也有不错的效果,一些晚上因为肚子有些饥饿而入眠困难的朋友适当喝点牛奶能提高不错的饱腹感,温热的牛奶柔和,也能让肠胃舒适,更好地入睡。牛奶中的L-色氨酸是制造诱发睡眠和肉梦5-羟色胺、褪黑素的原料,所以常有人说喝牛奶能助眠,不过这物质在肉类中也含有不少,牛奶中的钙质充足,而钙质是平稳神经系统的物质,所以有潜在助眠的效果,不过关于牛奶能否助眠的说法各有分说,喝牛奶多了也可能会增加上厕所几率,反而影响睡眠。

牛奶早晚喝可以,两餐之间喝也没差。牛奶可以作为一种良好饮品的选择,在两餐之间饮用,因为牛奶中富含乳糖,有很好的饱腹感,而且热量适宜,营养充足,比起一些零食甜饮来说是更好的选择。不过一些乳糖不耐受的朋友可能会有些不适应,可以用酸奶代替牛奶,酸奶中是牛奶的乳糖转化为乳酸,但饱腹感也较好。总之,不用太介意什么时候喝牛奶好,但不推荐饭后喝牛奶, 牛奶的消化过程比较久,餐后喝可能不利于消化。

牛奶早上喝好还是晚上喝好?对于大多数人来说,早上喝晚上喝都很好,只要喝就比不喝好。但对于一部分人来说,牛奶是晚上喝更好,这一部分人就是容易失眠的人。

在一项发表于《欧洲神经学杂志》上的研究中,研究者发现在深睡眠阶段(REM)时体内的钙水平会升高。研究者总结说,钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失。由于缺钙导致的睡眠问题在血钙水平恢复正常之后,睡眠也会恢复正常状态。我国居民的钙摄入量不足的问题一直存在,很多人的钙摄入量只达到了钙推荐摄入量的一半。而每100毫升牛奶中钙含量就有100毫克。每天300毫升牛奶就可以摄入300毫克的钙。已经接近人体需求量的40%。是非常好的补钙食物。

另外研究还发现钙能帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素,而牛奶富含色氨酸,褪黑素有利于睡眠,大脑褪黑素的分泌量的多少也与睡眠质量有关,所以,在睡前喝一杯牛奶是有可能利于睡眠的。

但需要注意的是,我们所说的睡前是相对的,并不是说上了床再喝牛奶,喝完马上睡觉,喝牛奶之后还是要刷牙的。同时,睡眠问题跟很多因素有关,也包括心理、压力和其他饮食问题,喝牛奶只是一种可能的解决方法。如果睡眠很好,不需要进行尝试,那就什么时间喝都是可以的!

还有一点要注意的是,牛奶中含有乳糖,有一部分人存在乳糖不耐受的问题。对于这部分人来说,如果空腹喝牛奶,就容易造成腹泻腹胀。所以这些人喝牛奶要选择跟其他食物一起,或者少量多次。

总之,牛奶中富含蛋白质和钙,同时热量又不高。是性价比非常高的一种食物,中国营养学会2016版膳食指南建议:每一天奶制品的摄入量要达到300克

回答者:孙继红。执业药师,注册营养师,中国营养学会会员。头条号:注册营养师孙继红。

早上喝晚上喝都可以,注意四点:

金沙国际唯一官网网址,1,空腹喝容易腹泻,应配上固体食物,如面包,蛋糕,点心,饼干等。

2,与茶,咖啡一起饮用。茶叶中的单宁酸会影响钙吸收。咖啡中的咖啡因是强脱钙剂,骨质疏松的概率会增高。

3,用高温或低温方式处理牛奶。高温会使牛奶中的酪蛋白,乳清蛋白变性。低温会使蛋白质变性,脂肪分层。均影响牛奶营养吸收。

4,用牛奶送服药物

建议每天不超过500mL奶量。

牛奶是一种营养成分丰富,容易被人体消化吸收的食物。牛奶中富含蛋白质、钙、多种维生素和矿物质等。牛奶中的蛋白质含量平均为3%左右,其中蛋白质的氨基酸模式接近于人体,因此容易被人体消化吸收,属于优质蛋白质。牛奶中的脂肪含量也比较低,主要以微脂肪球的形式存在。牛奶中含有丰富的钙,而且容易被吸收利用,经常喝牛奶有益于骨骼健康。《中国居民膳食指南(2016)》推荐,每天要吃适量的奶制品,包括牛奶、酸奶、奶酪等,相当于喝液态奶300克。

至于牛奶早上喝还是晚上喝,这就要看个人习惯。不管是早上喝还是晚上喝,还是在一天内的任何时间喝,只要喝牛奶就有好处。喝牛奶对身体的好处不在于喝的时间而在于喝不喝以及喝的量,所以就不要纠结时间问题了。

马博士健康团张建芬博士生

牛奶,最普通且最适合大家饮用的一种饮品。富含动物优质蛋白质和矿物质钙,其中所含的乳糖和维生素D可以不错的促进钙质的吸收,正因为如此,一直以来牛奶被大家誉为“补钙皇冠食品”。饮用牛奶,是一件很普通的事情,但是在饮用细节方面却是大家比较关注且容易犯错误的一个问题。对于牛奶而言,早上喝靠谱还是晚上喝优秀?喝多少?多少度的牛奶更适合身体。乍暖还寒,在初春时节和您聊聊关于喝牛奶的健康细节。您喝对了吗?

牛奶营养价值颇丰:

牛奶,其中含有丰富的优质动物蛋白质,摄入之后可以为身体提供每日所需的能量物质;钙质丰富,是全民补钙食品,长期坚持摄入可以促进骨骼和牙齿的生长,另外也能预防骨质疏松等缺钙问题的发生。

牛奶,什么时间喝更优秀?早上喝还是晚上喝?

其实,早上喝可以,晚上喝也可以,因人而异,营养不存在缺失,对身体所起到的作用也没什么不同。

对于儿童和上班族人群来说,早餐喝牛奶比较靠谱,富含蛋白质和钙质,另外维生素、乳糖等含量也很丰富,可以为一天的工作和学习提供基础能量。

晚上喝牛奶也很好(睡前一小时前),对于孩子和总是失眠的人群来说,睡前1—2小时喝一杯温牛奶比较靠谱,虽然牛奶当中含有色氨酸,但是含量不多,对于失眠不存在实质作用,但心理作用也比较靠谱。

所以,对于牛奶早上喝还是晚上喝的事情您各位不要过分顾虑,效果相同,差异不大。

最建议您喝牛奶的时间:

相对而言,更建议您在吃饭前的半个小时饮用牛奶。

当然,前提是您并不存在乳糖不耐症,建议可以饭前空腹饮用牛奶。占用一部分胃部空间,促进减肥的达成,增强饱腹感,另外也能降低餐后的血糖反应。

牛奶,喝多少更靠谱?

依照《中国居民膳食指南》当中的建议,正常的成年人建议每天要摄入300克牛奶(乳制品)(差不多为一次性纸杯一杯半),增加钙质的摄入,促进钙质的吸收。

如果你是青少年、孕妇、乳母、中老年人、骨质疏松患者等人群,建议可以喝到500克牛乳。

健康喝牛奶,您应该做到:

温度要靠谱:

牛奶温度要适宜喝牛奶,不建议喝冰镇的牛奶,也不建议喝过烫的牛奶,避免给肠胃增加负担,避免对食道健康带来威胁。

所以,建议饮用牛奶的温度不超过65摄氏度,一般40摄氏度左右的温度最为靠谱,标准是最接近于体温。

选择小包装牛奶,现喝现开:

选择小包装,开封后抓紧喝完牛奶和其他新鲜食品一样,建议您现喝现开,避免剩余,尽快喝完才能保证安全与卫生。

小口慢饮:

很多人喝牛奶时格外的爽快,总是喜欢大口饮用,但这样会导致肠道内渗透压一过性增高,肠蠕动加快,导致营养物质直接排出体外,影响正常的消化和吸收率。

另外,牛奶,建议选择以生牛乳为主要配料的纯牛奶,建议您偏向选择全脂奶类,而且本地奶源的牛乳质量和新鲜度更能保证。喝牛奶最好可以喝原味的,拒绝各种添加物质的摄入,减少糖类物质对于身体的威胁。

健康喝牛奶,早上晚上都可以,注意饮奶细节,愿一杯鲜奶为您的身体保驾护航。健康喝牛奶,适量、适时、适度才靠谱。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

牛奶可是食物界里的“红人”,奶红是非自然也就多,就包括什么时候喝牛奶都得当个事来讨论。那么到底是晚上喝牛奶好还是早上喝好呢?其实吧……

喝牛奶本身就是很随意的事,没必要纠结是早上还是晚上喝。

牛奶本身是膳食中钙非常优质的来源,一般人群建议一天的饮奶量300g。其实无论是早上喝还是晚上喝,都可以,无需就纠结什么时候喝好。

但是需要注意的是,如果选择在晚上喝,不建议喝完就睡觉,毕竟牛奶也是含有脂肪和蛋白质的食物,也是有热量的,也是需要消化的,喝完就呼呼,小心坚持一段时间会白胖胖的。如果选择晚上喝,晚餐或是晚餐后,和睡觉间隔至少一个小时就行。

有人说喝完牛奶可以起到助睡眠的作用,认为牛奶中含有色氨酸,但是量不多,而色氨酸能促进体内褪黑素的分泌,而褪黑素是调节睡眠的重要因素。但是牛奶中的色氨酸含量并不高。所以别指望着牛奶中那点色氨酸了。

指望色氨酸指不上,但是可以指望钙,充足的钙可以舒缓神经,抑制神经的兴奋性,有益于改善睡眠,所以就没必要非要安排在睡前了,什么时候喝,都能获取钙。

总结一下就是牛奶无论早上还是晚上喝都可以,但是乳糖不耐症的不要空腹喝,会加重症状。当然也不建议喝完就呼呼。除此之外,其实一天中任意时间段喝都可以,无需纠结。

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